Pre základnú funkčnosť, spríjemnenie používania webu, analytické účely a v prípade udelenia súhlasu aj na účely cielenia reklamy využívame súbory cookies. Nastavenie vlastných preferencií cookies môžete kedykoľvek upraviť odkazom v spodnej časti stránok.


30. 01. 2018

Tip na brutálny tréning nôh

Petronela Hnilicová - Bikini Fitness atlétka Vám predstavuje jej tréningový tip na brutálne odtrénovanie nôh. Nech sa páči:

Tip na brutálny tréning nôh:


  • Čelný drep (pridávaná pyramída) 10 sérii (5 sérii ide váha nahor, 5 sérii váha nadol), maximálny počet opakovaní z každej váhy!
  • Legpress + drep na multiprese (nohy vpred) + rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami ..( na legpresse a multipresse meniť postavenie nôh) 5 sérii
  • Zakopávanie 5 sérii 20+ opakovaní
  • Predkopávanie 5 sérii 20+ opakovaní
  • Výpad + drep s výskokom za chôdze -3 série do mŕtva
  • Výpony na lýtka - legpress 3 série 20 opakovaní

 

Pozor dôležité:
Odporúčam v tréningu 45 sekundové, maximálne minútové pauzy!
PS: Ak máte akékoľvek otázky ohľadom tohto tréningu, neváhajte ma kontaktovať :) S radosťou Vám vaše otázky objasním a na všetko odpoviem.

Vaša Nelka Kiss

Autor : Nelka Hnilicová
Amarok Nutrition Slovakia

NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV