Pre základnú funkčnosť, spríjemnenie používania webu, analytické účely a v prípade udelenia súhlasu aj na účely cielenia reklamy využívame súbory cookies. Nastavenie vlastných preferencií cookies môžete kedykoľvek upraviť odkazom v spodnej časti stránok.


31. 01. 2018

Základy veslovania - veslársky trenažér

 

Mária Vám v krátkosti predstaví ako správne veslovať na veslárskom trenažéri (roweri).


Veslársky trenažér (rower) je výborný kardio stroj. Mnoho cvičencov ho najprv znenávidí, kedže to určite nieje prechádzka "ružovou záhradou".


Je možné na ňom trénovať - intervaly, vzdialenosť alebo veslovať na kalórie, čo sa najviac využíva pri CrossFit tréningoch.

 

Technika veslovania:

 

- V začiatočnej pozícii mám nohy pokrčené, ako keď vykonávam drep.

 

- Päty sú pevne zasadené do vesla.

 

- Predkolenie je kolmo na podložku.

 

- Vystretými  pažami začínam ťahať veslo.

 

- Chrbát je rovný. Pohyb vychádza z nôh.

 

- Päty zatláčam do trenažéra.

 

- Až keď sú kolená vystreté a chrbát v miernom záklone, pridávam paže.

 

- Ruky sa krčia v lakťoch a smerujú medzi hruď a brucho.

 

- Spätný pohyb je identický, len v obrátenom poradí.

 

- Najprv sa vystierajú ruky a až následne krčím kolená.

 

- Chrbát v závere ostáva rovný.

 

- Paže sú vystreté pred telom a kolená pokrčené. Z tejto polohy môžem pokračovať ďalším opakovaním.

 

- Keď veslujem, je nežiadúce aby sa lanko/reťaz mykala. Pohyb vesla má byť horizontálny. Tam a naspäť.


Chyby pri veslovaní:

 

- Oblý chrbát

 

- Podbiehanie vesla. To znamená nedodržiavam základný princíp nohy-ruky-ruky-nohy. Panva skĺza dopredu ešte pred úplnou extenziou.

 

- Práca len vrchnej časti tela-bez nôh. Pohyb je vyvolávaný z paží a nevyužívajú sa nohy. Veslovanie by malo byť predovšetkým o práci nôh. Ruky sú len vodiace zariadenia.

 

 

Veslovanie je komplexný nástroj na precvičenie celého tela= od nôh cez stred tela a brucho až po paže.

 

Ak ste doteraz z nejake príčiny nemali skúsenosť s veslovaním a rowerom celkovo, určite to napravte a hor sa do veslovania!

 

 

 

Autor: Mária Mačupová

Amarok Nutrition Slovakia